Comment prendre de la masse sèche en muscu naturellement et rapidement ?

Quelle est la meilleure méthode pour sécher rapidement ? Le séchage est le processus qui consiste à manger moins de calories afin de commencer à perdre de la graisse et de réduire le pourcentage de graisse corporelle.

La sèche (ou phase de réduction) est très populaire dans le domaine de la musculation chez les compétiteurs qui ont récemment terminé une phase de croissance musculaire et qui essaient maintenant de se débarrasser de la graisse supplémentaire. Cela leur permet de rester aussi minces que possible tout en préservant la masse musculaire. Voici comment débuter une période de sèche en muscu :

Faut-il commencer par une prise de masse ou une sèche ?

Si vous êtes novice dans la construction musculaire et que vous commencez à avoir un poids sain, vous devriez commencer par une phase de prise de masse propre, longue et intensive. En tant que débutant en musculation, vous ne commencerez généralement pas avec une énorme quantité de masse musculaire pour devenir maigre pendant une sèche.

La prise de masse est une phase importante pour gagner de grandes quantités de muscle et de force par une combinaison de régime, d’entraînement et de supplémentation.

Une fois que vous avez gagné de la masse musculaire, il est beaucoup plus facile de réduire la graisse corporelle, car vous aurez beaucoup de gains à utiliser pour la réduction, par rapport à ce qui se passerait si vous vous lanciez d’abord dans une sèche. À titre indicatif, si votre taux de graisse corporelle se situe entre 15 et 20 %, vous devriez commencer par vous muscler. Si vous êtes au-dessus de ce pourcentage, vous devriez probablement commencer par une sèche.

Dans le cadre de ce guide, nous allons maintenant nous pencher sur la façon de commencer votre sèche et sa durée.

Calculer vos calories à consommer pendant une sèche

Comme dans tous les domaines de la vie, les résultats ne se produisent pas du jour au lendemain. Que vous essayiez de battre votre record personnel, de perdre cinq kilos ou de doubler vos biceps, la constance est essentielle. Il en va de même pour votre phase de sèche. Pour réduire les graisses et maintenir votre masse musculaire, vous devez constamment respecter votre déficit calorique.

En général, les bodybuilders visent à perdre entre 500 et 720 grammes par semaine. 500 grammes de graisse équivalent à environ 3 500 calories, ce qui signifie que vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 300 à 750 calories pour atteindre ce but.

En plus de la régularité, vous devez vous accorder suffisamment de temps pour réussir votre réduction. Si vous essayez de perdre de la graisse trop rapidement, vous risquez également de perdre de la masse musculaire. Si vous essayez de perdre rapidement de la graisse, vous risquez d’atteindre des niveaux de calories dangereusement bas, ce qui peut avoir un impact permanent sur votre métabolisme.

N’oubliez pas de tenir compte des vacances, des événements ou des occasions sociales qui pourraient perturber votre sèche. Pour tenir compte de ces petits contretemps, nous vous recommandons d’ajouter une ou deux semaines à la durée totale de votre sèche.

L’heure des repas est-elle importante pendant une sèche ?

On sait que l’heure des repas est un facteur clé de la croissance musculaire, des performances et de la perte de graisse. Si cette stratégie peut profiter aux athlètes de compétition, elle n’est pas aussi importante pour la perte de graisse.

Des recherches ont montré que la synchronisation des repas et l’apport en glucides peuvent faciliter la récupération post-entraînement chez les athlètes d’endurance. Dans cette optique, ce type de stratégie n’est pas nécessaire pour une phase de sèche.

Au lieu de vous concentrer sur le moment où vous mangez, faites attention au type d’aliments que vous consommez et à la réalisation de vos objectifs de macros. Pour lutter contre la faim pendant une sèche, optez pour un petit-déjeuner riche en calories et des aliments riches en fibres qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Selon l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), vous devriez répartir votre consommation de protéines sur 3 à 4 intervalles par jour, dans les 2 heures suivant l’entraînement.

Comment s’entraîner pendant une phase de sèche ?

Contrairement à un simple plan de perte de poids, l’entraînement musculaire pendant un déficit calorique est crucial pour conserver autant de masse musculaire maigre que possible tout en réduisant les graisses. Plus vous conservez de masse musculaire, plus votre pourcentage de graisse corporelle diminue.

Parallèlement, plus vous conservez de muscles, plus votre corps brûle de calories au repos. Cela signifie que vous pouvez alors augmenter votre consommation de nourriture puisque votre corps brûlera naturellement davantage.

Bien que votre temps de récupération puisse être plus lent que lors d’une prise de masse, puisque votre corps est soumis au stress d’un déficit calorique, vous pouvez toujours effectuer des mouvements composés fatigants pendant une sèche. Ce sont généralement les piliers de tout programme d’entraînement musculaire, la même stratégie permettant de réduire les graisses et de conserver la masse musculaire.

N’oubliez pas que si vous pouvez vous entraîner dur pendant une sèche, votre corps ne sera peut-être pas capable d’atteindre le même niveau d’intensité en cas de déficit calorique. Optez plutôt pour une intensité modérée, afin de favoriser la phase de récupération.

Comment rester fort et motivé pendant une sèche ?

Afin d’optimiser votre phase de sèche, vous devez rester cohérent et discipliné. Si vous abandonnez trop tôt, cela aura peu d’impact sur votre perte de graisse.

Si vous séchez trop longtemps, vous finirez par être malheureux et vous atteindrez un plafond dans la quantité de graisse que vous perdrez. C’est pourquoi une phase de réduction dure généralement entre 8 et 12 semaines. Cette période permet d’apporter des changements significatifs à la composition de votre corps, sans perdre la raison.

Une stratégie courante au cours d’une coupe consiste à ajouter des repas de triche et/ou des jours de réalimentation à votre phase de sèche.

Cela permet de relancer votre métabolisme après un déficit calorique prolongé, tout en vous gardant motivé grâce à une consommation occasionnelle de glucides. Votre esprit garde en tête la possibilité de s’évader des restrictions caloriques.

N’ayez pas peur de prendre un peu de poids après un repas de faveur ou une journée de repas, car il s’agit généralement de poids d’eau qui peut être perdu rapidement après quelques jours.

Quels brûleurs de graisse naturels et puissants choisir ?

Voici la liste des meilleurs brûleurs de graisse naturels et puissants en muscu pour perdre son gras tout en préservant sa masse musculaire :

• CCUT (Clenbuterol) : augmente l’énergie en brûlant les graisses rapidement
• ACUT (Anavar) : préserve la masse maigre et améliore la force
• WINCUT (Winstrol) : Booste le métabolisme et brûle le gras corporel
• GCUT (gynécomastie muscu) : élimine la graisse de la poitrine pour les pecs

Après des années de musculation, j’ai finalement décidé de faire une prise de masse avec des produits naturels. Après de nombreuses recherches, j’ai découvert que Brutal Force propose les meilleurs brûleurs de graisse naturels et puissants. Cela m’a aidé à rester en forme tout en réduisant mon pourcentage de graisse corporelle.

La gamme Brutal Force est différente des autres brûleurs de graisse car il parvient en fait à vous aider à maintenir votre masse musculaire tout en perdant de la graisse. Il contient des ingrédients scientifiquement prouvés pour réduire votre taux de cholestérol, augmenter votre métabolisme et vous garder sous tension pendant les séances d’entraînement. C’est ce qui le distingue des autres brûleurs de graisse disponibles sur le marché.

Quelques conseils pour vous aider pendant votre sèche

Voici quelques conseils supplémentaires pour rester sur la bonne voie pendant votre phase de sèche :

• Privilégiez les aliments riches en fibres. Ils vous permettront de vous sentir rassasié, tout en vous aidant à atteindre vos objectifs en matière de protéines. Pensez aux légumes sans féculents, comme les asperges, les patates douces et les ignames.
• Augmentez votre consommation d’eau pour stimuler votre métabolisme, réduire votre appétit et maintenir votre corps hydraté.
• Facilitez le respect de votre déficit calorique en préparant vos repas. En préparant vos repas, vous gagnerez du temps et réduirez l’envie de grignoter.
• Évitez de consommer vos glucides en buvant des sodas et des boissons pour sportifs. Cela peut sembler être une bonne idée, mais ces liquides sont des calories vides sans valeur nutritionnelle.
• Envisagez d’ajouter des exercices de cardio à votre programme d’entraînement et de soulever des poids pour favoriser la perte de graisse.

FAQ sur la prise de masse sèche rapide et naturelle en muscu